肥胖指数 BMI究竟多高算肥胖 - 爱佳人女性网
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          1. 肥胖指数 BMI究竟多高算肥胖

            时间:2019-04-25 07:01:32 来源:爱佳人女性网 责任编辑:yangjing

            身体质量指数(BMI)是健康检查常用的指标,只要知道身高体重就可计算,公式如下:

            BMI值的正常范围在18.5-24之间。低于这个范围属于体重过轻,超过则属过重、肥胖。

            那么问题来了:最佳的BMI值应该是多少?太高一定不好吗?越低越好吗?

            BMI与死亡率

            2017年,著名医学期刊The Lancet刊登了一篇文献,集结了来自全世界共一千多万人的资料,研究什么样的BMI能让人最长寿。

            研究者发现,20-25似乎是最好的BMI值,这群人有着最低的死亡率。这个趋势在世界各地类同,太低太高都不好。

            关联性不等于因果关系,BMI过低过高与死亡率相关,但并不能直接推论得出是BMI异常造成死亡率上升这样的结论。例如:抽烟者的BMI较不抽烟者低,有戒烟经验的人应该特别有感受(人会发胖)。但尽管体重较轻,吸烟的健康风险还是非常高的,请别用香烟来减肥哈。另外,某些疾病会造成水分滞留,使BMI假性升高;又有许多疾病会造成患者体重减轻,使BMI异常降低。疾病(而非BMI),才是造成死亡率升高?#30007;?#25163;。

            BMI大于25未必是坏事

            上述研究一发布,首当其冲的就是我本人了。我的体重87公斤,身高183公分,计算起来BMI差不多是26,属于过重范围。

            这是否意味着,我该去减肥,或是提高寿险保额?#31354;?#20498;未必!

            一篇2007年的美国研究,调查了运动员与一般人的BMI值及体脂率。该研究使用精密仪器测量体脂肪,并将男性体脂率大于20%,女性大于33%定义为体脂过高。再来看看BMI能不能准确地指出?#30007;?#20154;体脂过高。

            结果发现:男女运动员很多明明体脂正常,却被BMI错误地指认为「过重」;许多普通女性明明体脂过高,却被BMI错误地指认为「正常」。

            要用BMI来判断运动员是否过重,标准势必要调整才行。以下是根据研究结果,所制定出?#30007;?#26631;准:

            BMI因为简单好计算,所?#21592;?#20316;为体脂率的「替代方案」,但BMI并不能反映出实际的身体组成为何。

            一位美式足球前锋的BMI可能高达30,但体脂?#25163;?#26377;12%;一位不运动的中年男性BMI 24,但他的体脂率可能是25%。

            考虑到过多体脂肪对健康的害处,以及肌肉?#24247;?#20445;护作用,不运动的中年男子真的会比较长寿吗?

            过去的研究也显示,BMI高但肌力也高的人口,死亡率并不会上升。且中年时握力较?#24247;?#20154;们,寿命往往较长。

            根据以上的数据,我决定暂时不减肥了。

            BMI小于20别高兴得太早

            在The Lancet研究中,有一个现象,也就是BMI在18.5-20之间者的死亡率上升,这点跟传统认为BMI理想值在18.5-24.0相矛盾。

            为什么会如此?体重难道不是越轻越好吗?#24247;比?#19981;是。

            这里有个假说是:因为低BMI可以抓出低肌肉?#24247;?#26063;群,所以低BMI与高死亡率相关。

            肌肉对于健康至关重要,有以下几点理由:

            1. 肌肉是储存葡?#28895;?#30340;大~仓~库,因此肌肉量较高的人,胰岛素敏感度往往较好,对碳水化合物的耐受度也较好。胰岛素问题是众多文明病的来源,所以肌肉量可能?#24615;?#38450;疾病的功效。

            2. 肌肉会随着年龄而流失,老年人肌肉量不足将使得跌倒、?#28304;?#39118;险增加。在年轻时底子不好,年纪大了更容易因衰弱及相关并发症而死亡。

            3. 低肌肉量可能反映出一个人缺乏运动习惯,而活动量?#36136;?#20581;康的重要杀手,因此低肌肉量与高死亡率相关。

            过去研究发现,低臂围与?#20219;?#26159;死亡率的独立危险因子,也就是手臂粗、大?#21364;?#30340;人往往活更久,这或许正是反映出肌肉量对健康的影响。身材纤细被许多人认为是健康的象征,但如果你的BMI小于20,别高兴得太早,您很可能有肌肉量不足的问题。

            结论

            根据观察性研究,BMI 20-25之间的族群最长寿。

            上述标准不适用于运动?#20445;?#23588;其是力量训练的族群,体脂率可能是比较好的指标。

            BMI在18.5-20之间的人,虽然符合官方建议标准,但有肌肉量过低的可能,也是一大健康隐忧。

            说起来,健身者常挂在嘴上的「增肌」与「减脂」,其实也是长寿之道呢!

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